从事脑力工作的朋友，长期坐在办公的地方里工作，吹着凉爽的空间，看上去似乎很写意，

  但实际上很多人是处于亚健康的状态。一直处在这种工作状态的朋友，一定要未雨绸缪，在身体还没有感觉不适的时候，就应该提前防范各种职业病了，最常见的就是颈椎病、腰椎病，肥胖症等等，以前其它附带的心血管疾病。

  很多人还没开始健身，就先考虑买什么装备，等装备齐全了可能就玩几天之后就束之高阁了，这关键是自己的思想意识还没有完全准备好，没有把健身这件事真正的重视起来。我们在选择健身的动作之前，应该先做好充足的心理上的准备，一定要有长时间坚持的心态。

  由于工作环境的原因，很多人并不方便在办公场所摆放些健身的装备，所以尽可能选择一些徒手的项目，不管是在办公的地方，还是出差在外，随时随地，都可以来几下，这样做才能够充分的利用时间，很适合办公室一族。常用的项目有以下几种：

  1、俯卧撑。这是最经典的动作，几乎每个人从小学初中的体育课就学过。刚开始练习的时候不强求一定要做多少，通过你自己的体力能做几个就几个，一般10个左右分为一组，每天可以多做几组。可以轻松又有效地锻炼手臂、胸部、背部、肩部及腹部的肌肉。一般更适合男性练习，担心手会变粗的美女就不要练习这项目了。

  2、平板支撑。这一个项目主要练习腹部肌肉，男女都适合，只需要一块干净的地面就能练习，十分便捷。与俯卧撑类似，以自己的体力为准，每天都能练习几组。

  3、开合跳。这一个动作就类似于中学生的广播体操中的跳跃运动，在上下跳跃的同时，双手一开一合，可以轻松又有效地锻炼心肺功能。在办公桌旁边，走廊里都能练习。这一个动作可能会出较多的汗水，做之前需要有一定的准备，不然一身汗水，可能会影响接下来的工作。

  4、波比跳。这一个项目对身体有较大的挑战，看似简单的动作，对人的心肺功能、血液循环都是一个比较强的挑战。大作大概就是做一个俯卧撑，然后站起来，做一个跳跃动作，然后再做俯卧撑，如此循环。这项运动所需要的场地不大，但对体力的消耗却非常大。身体条件比较好的朋友，很值得一试。由于是身体的整体运动，有利于身体比例的协调，所以男女都适用。

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