主张每隔30分钟脱离座位一次，哪怕是动身倒杯水、绕办公室走一圈，或许站起来作业一瞬间再坐下都行。

  假如有条件，能做一些办公室条件答应的拉伸训练就更好了。今日就引荐几个简单易行，在办公椅上就可完结的拉伸动作。

  坐在椅子边际，双脚分隔与臀部同宽，将脚踝穿插在对侧膝盖上，背部向前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。

  在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部向椅背悄悄改变。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖，若能的话尽可能伸向更远的当地。

  在椅子边上坐直，把一只臂膀放在一边，笔挺后背，将另一只手臂手心朝内举过头顶，向对侧歪斜。或向后扩展双臂，抓住座椅靠背的外侧边际，把胸部往前推。

  手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手悄悄地向下和向后拉手指，切换双手，重复操作。

  膀子：伸直你的手臂，手指穿插，手掌向外翻，悄悄地将双臂举过头顶，扩展身体。

  面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往撤退，背部下压，一起坚持手臂和腿伸直。

  天然站立时脊柱并非一条直线，而是有四个生理曲度，而且四个生理曲度都是联动的。坐下后，根本坚持这个曲折程度最舒服。归纳身体中立位曲度及身体各部位的承压，最佳的坐姿应是轻轻后仰。

  总的来说：将显示器恰当垫高，让眼睛直视显示器上缘，一般这样一个时间段脊柱的曲度会处在一个天然扩展的状况。

  想要削减肩颈酸痛，除了保证正常脊柱曲度，还要防止耸肩和垂着臂膀。把肘部与前臂支撑在桌子或扶手上，能够在必定程度上协助膀子放松。

  要提示的是，当咱们坐着的时分，长期坚持规范视点是反人道的，更好的姿态永久应该是动态的，而非停止。

  别的，要保证电脑的高度是适合的，椅子的原料不是太软也不太硬。在不一样的品种的靠背中，贴合脊柱天然曲度的最舒服。假如椅子靠背很直，能够在腰后加一个薄垫，支支持骶部。

  用支架把电脑垫高，坚持视野根本平行显示器上缘，并保证显示器和你坚持一臂的间隔，更简单坚持好坐姿。

  但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。因而，最好能再衔接一个外接键盘放在桌面（最好再配个腕托），或许电脑在桌面放平，衔接一个较高的显示器。

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